Как бросить курить?
Готов бросить курить? Советует блоггер Святослав Гусев.
Почему так трудно бросить?
Мы все знаем о вреде курения для здоровья, но это не облегчает привычку. Вне зависимости от того, являетесь ли вы курильщиком-подростком или курильщиком на всю жизнь, бросить курить может быть очень сложно. Подрбнее тут https://www.youtube.com/watch?v=FuvNgoWWDYY.
Курение табака является одновременно физической зависимостью и психологической привычкой. Никотин из сигарет обеспечивает временный и вызывающий привыкание высокий уровень. Ликвидация этого регулярного приема никотина заставляет ваше тело испытывать физические симптомы абстиненции и тягу. Из-за того, что никотин действует на мозг «хорошо», вы можете обратиться к сигаретам как к быстрому и надежному способу улучшить свой кругозор, снять стресс и расслабиться. Курение также может быть способом справиться с депрессией, беспокойством или даже скукой. Бросить означает найти другие, более здоровые способы справиться с этими чувствами.
Курение также укоренилось как ежедневный ритуал. Это может быть автоматический ответ на то, что вы курите сигарету с утренним кофе, делая перерыв на работе или в школе, или по дороге домой в конце напряженного дня. Или, может быть, ваши друзья, семья или коллеги курят, и это стало частью того, как вы общаетесь с ними.
Чтобы успешно бросить курить, вам необходимо устранить как зависимость, так и привычки и рутины, которые сопровождают ее. Но это может быть сделано. При правильной поддержке и плане отказа от курения любой курильщик может избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и терпели неудачу.
Ваш личный план прекращения курения
В то время как некоторые курильщики успешно бросают курить холодную индейку, большинство людей лучше справляются с индивидуальным планом, чтобы не отставать. Хороший план отказа от курения направлен как на краткосрочную проблему прекращения курения, так и на долгосрочную проблему предотвращения рецидива. Он также должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям и привычкам курения.
Вопросы к себе
Потратьте время, чтобы подумать о том, какой вы курильщик, какие моменты вашей жизни требуют сигареты и почему. Это поможет вам определить, какие советы, методы или методы лечения могут быть наиболее полезными для вас.
Вы очень заядлый курильщик (больше пачки в день)? Или вы более заядлый курильщик? Будет ли работать простой никотиновый пластырь?
Есть ли определенные виды деятельности, места или люди, которых вы связываете с курением? Чувствуете ли вы необходимость курить после каждого приема пищи или когда вы перерываете на кофе?
Дотягиваетесь ли вы до сигарет, когда чувствуете стресс или подавлен? Или курение сигарет связано с другими зависимостями, такими как алкоголь или азартные игры?
Начните свой план бросить курить с START
S = установить дату выхода.
Выберите дату в течение следующих двух недель, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться, не теряя мотивации бросить курить. Если вы в основном курите на работе, бросьте курить на выходных, чтобы у вас было несколько дней, чтобы приспособиться к изменениям.
T = Скажите семье, друзьям и коллегам, что вы планируете бросить.
Пусть ваши друзья и члены семьи примут участие в вашем плане бросить курить и скажут им, что вам нужна их поддержка и поддержка, чтобы бросить курить. Ищите приятеля, который хочет бросить курить. Вы можете помочь друг другу пережить тяжелые времена.
A = Предвидеть и планировать проблемы, с которыми вы столкнетесь при выходе.
Большинство людей, которые начинают курить снова, делают это в течение первых трех месяцев. Вы можете помочь себе справиться с этим, готовясь к решению общих проблем, таких как выведение никотина и тяга к сигаретам.
R = Удалите сигареты и другие табачные изделия из вашего дома, автомобиля и работы.
Выбросьте все свои сигареты, зажигалки, пепельницы и спички. Постирайте одежду и освежите все, что пахнет дымом. Промойте машину, почистите шторы и ковер и отпарите мебель.
T = Поговорите со своим врачом о помощи, чтобы бросить курить.
Ваш врач может выписать лекарство, чтобы помочь с симптомами отмены. Если вы не можете обратиться к врачу, вы можете купить в аптеке много продуктов, в том числе никотиновые пластыри, пастилки и жевательную резинку.
Определите ваши курения
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, — это определить, что заставляет вас хотеть курить, включая конкретные ситуации, действия, чувства и людей.
Ведите дневник жажды
Жаждущий журнал может помочь вам сосредоточиться на ваших шаблонах и триггерах. В течение недели или около того до даты отказа от курения ведите журнал курения. Обратите внимание на моменты в каждый день, когда вы жаждете сигарету:
- Сколько было времени?
- Насколько интенсивным было желание (в масштабе 1-10)?
- Что ты делал?
- С кем ты был?
- Как ты себя чувствуешь?
- Как вы себя чувствовали после курения?
Вы курите, чтобы уменьшить неприятные ощущения?
Многие из нас курят, чтобы справиться с неприятными чувствами, такими как стресс, депрессия, одиночество и беспокойство. Когда у вас плохой день, может показаться, что сигареты — ваш единственный друг. Тем не менее, столько комфорта, сколько обеспечивают сигареты, важно помнить, что существуют более здоровые и эффективные способы сдерживания неприятных ощущений. Они могут включать в себя физические упражнения, медитации, расслабляющие стратегии или простые дыхательные упражнения.
Для многих людей важным аспектом отказа от курения является поиск альтернативных способов справиться с этими трудными чувствами, не обращаясь к сигаретам. Даже когда сигареты больше не являются частью вашей жизни, болезненные и неприятные чувства, которые могли побудить вас курить в прошлом, все равно останутся. Поэтому стоит потратить некоторое время на размышления о том, как вы намерены справляться со стрессовыми ситуациями, и о ежедневных раздражениях, которые обычно заставляют вас светиться.
Советы по предотвращению распространенных триггеров
Алкоголь. Многие люди курят, когда они пьют . Попробуйте перейти на безалкогольные напитки или пить только в местах, где курение внутри запрещено. Кроме того, попробуйте перекусить орехами, пожевать коктейльную палочку или сосать соломинку.
Другие курильщики. Когда вокруг вас курят друзья, семья и коллеги, может быть вдвойне трудно отказаться или избежать рецидива. Поговорите о своем решении бросить курить, чтобы люди знали, что они не смогут курить, когда вы находитесь с ними в машине или вместе делаете перерыв на кофе. На рабочем месте найдите для некурящих людей, с которыми вы могли бы отдохнуть или найти другие занятия, такие как прогулка.
Конец еды. Для некоторых курильщиков прекращение приема пищи означает зажжение, и перспектива отказа от этого может показаться пугающей. Однако вы можете попробовать заменить этот момент после еды чем-то другим, например, фруктом, здоровым десертом, кусочком шоколада или жвачкой.